Rahat ve keyifli spor salonu atmosferini pratik spor ile birleştiren MACFit ileri teknoloji ekipmanları, onlarca ücretsiz grup dersi ve alanında uzman eğitmenleri ile üyelerine sporun en ulaşılabilir ve dinamik halini sunuyor. MACFit, hedeflerinize ulaşırken, eğlenerek spor yapmayı, birlikte grup derslerinde sporun farklı özelliklerini keşfetmeyi, her biri alanında uzman eğitmenlerden farklı antrenman teknikleri alarak gelişme olanağı sağlıyor. Üyeleri için sadece bir spor salonu değil bir sağlıklı yaşam merkezi olmayı hedefleyen MACFit sağlıklı yaşam ve spor yolculuğunuzun her adımında her daim yanınızda olacak. Şehrin en ünlü caddesi İstiklal üzerinde yer alan MACFit İstiklal dışarıda hızla akan hayata ara verip sporunu yapmak isteyenler için benzersiz bir lokasyon. MACFit İstiklal AVM Spor Salonu keşfetmen için seni bekliyor!

map
ADRES

Hüseyinağa Mah., Atıf Yılmaz Cad. No:5, 34435 Beyoğlu/İstanbul

Haritada göster
ÇALIŞMA SAATLERİ
ÇALIŞMA SAATLERİ
Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar
07:00 – 23:00 07:00 – 23:00 07:00 – 23:00 07:00 – 23:00 07:00 – 23:00 09:00 – 20:00 09:00 – 20:00
video

KULÜPTEKİ İMKANLAR

Pilates
Pilates
Bisiklet
Bisiklet
Açık Hava Sporu
Açık Hava Sporu
Grup Dersi
Grup Dersi

KULÜPLERDE SENİ NELER BEKLİYOR?

KİŞİSEL EĞİTMEN İLE HEDEFLERİNE DAHA YAKINSIN

İster yeni spor alışkanlığı kazanmak isteyen biri ol, ister yarışmaya hazırlanan ileri seviye bir sporcu; sana ve hedeflerine özel hazırlanan antrenmanları en doğru şekilde yapmanı sağlayacak eğitmen yanı başında. Kişisel Eğitmenin, sadece antrenman sırasında değil, günün geri kalanında da seni yönlendirerek en doğru dinlenme ve beslenmeyle tüm yaşam performansını iyileştirmeye destek olacak. Kulübündeki kişisel eğitmenleri görmek ve özel ders için iletişime geçmek için MAC+ uygulamamızda Eğitmenler alanını ziyaret edebilirsin.

KİŞİSEL EĞİTMEN İLE HEDEFLERİNE DAHA YAKINSIN

İHTİYACINA GÖRE ÖZELLEŞTİRİLEN STÜDYO VE PROGRAMLAR

Eğitmen gözetiminde yapılan ve sürekli güncellenen grup derslerinde, doğru yapılan sporun ne kadar eğlenceli olduğunu ve sporla eğlencenin ayrılmaz bir ikili olduğunu hissedeceksin. Üstelik Türkiye’de ilk kez ve sadece Mars Athletic tarafından sunulan Türkçe sanal grup dersleri sayesinde kulübün açık olduğu her saat mutlaka bir grup dersi bulabileceksin. 100’den fazla ders içeriğiyle tarzına uygun ve hedefine yönelik bir grup dersini seçip MAC+ uygulamamızdan rezervasyon yapman yeterli.

İHTİYACINA GÖRE ÖZELLEŞTİRİLEN STÜDYO VE PROGRAMLAR

GFX (GYM FLOOR EXERCISE) İLE FİT BİR BEDENE KAVUŞ

Yalnızca 30 dakika içinde tüm kas gruplarını çalıştıran, kardiyo etkili bir derse katılmaya ne dersin? GFX’in sunduğu 7 farklı tema sayesinde, odaklanmak istediğin bölgeye ağırlık veren yüksek yoğunluklu (HIIT) bir seriyi seçebilir ve performans seviyen ne olursa olsun eğitmenin yönlendirmeleri ile hareketlerin sana uygun varyasyonunu yaparak derse katılabilirsin. Kısa sürede, eğitmen gözetiminde en verimli antrenmanı yapmak istiyorsan GFX tam sana göre.

GFX (GYM FLOOR EXERCISE) İLE FİT BİR BEDENE KAVUŞ

MAC+ İLE KİŞİYE ÖZEL PROGRAM VE İÇERİKLER

Spora ve iyi yaşama dair her şey, kişiye özel antrenman programları ve içeriklerle harmanlanarak, dilediğin yer ve zamanda senin için hazır. Hedeflerine hızla ve kolayca ulaşman için MAC+ her an parmaklarının ucunda! Uzman eğitmenlerin hazırladığı sınırsız içeriğe ulaşmak hiç bu kadar kolay olmamıştı. MAC+, App Store, Google Play ve AppGallery’de seni bekliyor.

Hemen İndir
MAC+ İLE KİŞİYE ÖZEL PROGRAM VE İÇERİKLER

Galeri

MAYIS PROGRAMI

Pazartesi
Salı
Çarşamba
Perşembe
Cuma
Cumartesi
Pazar
09:00
09:30
10:00
10:30
11:00
11:30
12:00
12:30
13:00
13:30
14:00
14:30
15:00
15:30
16:00
16:30
17:00
17:30
18:00
18:30
19:00
19:30
20:00
20:30
21:00
21:30
22:00
22:30
Cycle Sprint 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Emir Baş 09:30-10:00

Cycle Sprint

SALON CYCLING STUDIO
EĞİTMEN Emir Baş
TARiH / SÜRE 09:30-10:00 30dk
Koşu Bandı Grup Dersi 30dk
Koşu Bandı Grup Dersi 30dk
Kardiyo Can Özcan 12:00-12:30

Koşu Bandı Grup Dersi

SALON GYM FLOOR
EĞİTMEN Can Özcan
TARiH / SÜRE 12:00-12:30 30dk
GFX Fonksiyonel 30dk
GFX Fonksiyonel 30dk
Kuvvet Can Özcan 12:30-13:00

GFX Fonksiyonel

SALON GFX AREA
EĞİTMEN Can Özcan
TARiH / SÜRE 12:30-13:00 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Oğulcan Yıldırım 14:00-14:30

Cycle Sprint

SALON CYCLING STUDIO
EĞİTMEN Oğulcan Yıldırım
TARiH / SÜRE 14:00-14:30 30dk
Crunch And Burn 20dk
Crunch And Burn 20dk
Karın Oğulcan Yıldırım 14:30-14:50

Crunch And Burn

SALON GROUP STUDIO
EĞİTMEN Oğulcan Yıldırım
TARiH / SÜRE 14:30-14:50 20dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Alp Akkuş 17:00-17:30

Cycle Sprint

SALON CYCLING STUDIO
EĞİTMEN Alp Akkuş
TARiH / SÜRE 17:00-17:30 30dk
GFX Fonksiyonel 30dk
GFX Fonksiyonel 30dk
Kuvvet Alp Akkuş 17:30-18:00

GFX Fonksiyonel

SALON GFX AREA
EĞİTMEN Alp Akkuş
TARiH / SÜRE 17:30-18:00 30dk
Cycle TR 50dk
Cycle TR 50dk
Cycle Bedirhan Kargıcıoğlu 18:30-19:20

Cycle TR

SALON CYCLING STUDIO
EĞİTMEN Bedirhan Kargıcıoğlu
TARiH / SÜRE 18:30-19:20 50dk
Pilates Studio 50dk
Pilates Studio 50dk
Pilates Alp Akkuş 18:40-19:30

Pilates Studio

SALON GROUP STUDIO
EĞİTMEN Alp Akkuş
TARiH / SÜRE 18:40-19:30 50dk
GFX Fonksiyonel 30dk
GFX Fonksiyonel 30dk
Kuvvet Bedirhan Kargıcıoğlu 19:20-19:50

GFX Fonksiyonel

SALON GFX AREA
EĞİTMEN Bedirhan Kargıcıoğlu
TARiH / SÜRE 19:20-19:50 30dk
Cycle TR 50dk
Cycle TR 50dk
Cycle Beyza Saray 20:00-20:50

Cycle TR

SALON CYCLING STUDIO
EĞİTMEN Beyza Saray
TARiH / SÜRE 20:00-20:50 50dk
Koşu Bandı Grup Dersi 30dk
Koşu Bandı Grup Dersi 30dk
Kardiyo Sinan Torlak 20:30-21:00

Koşu Bandı Grup Dersi

SALON GYM FLOOR
EĞİTMEN Sinan Torlak
TARiH / SÜRE 20:30-21:00 30dk
Koşu Bandı Grup Dersi 30dk
Koşu Bandı Grup Dersi 30dk
Kardiyo Sinan Torlak 21:00-21:30

Koşu Bandı Grup Dersi

SALON GYM FLOOR
EĞİTMEN Sinan Torlak
TARiH / SÜRE 21:00-21:30 30dk
Core Killer 30dk
Core Killer 30dk
Karın Beyza Saray 21:00-21:30

Core Killer

SALON GROUP STUDIO
EĞİTMEN Beyza Saray
TARiH / SÜRE 21:00-21:30 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Sinan Torlak 11:00-11:30

Cycle Sprint

SALON CYCLING STUDIO
EĞİTMEN Sinan Torlak
TARiH / SÜRE 11:00-11:30 30dk
GFX Karın 30dk
GFX Karın 30dk
Karın Sinan Torlak 11:30-12:00

GFX Karın

SALON GFX AREA
EĞİTMEN Sinan Torlak
TARiH / SÜRE 11:30-12:00 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Emir Baş 12:00-12:30

Cycle Sprint

SALON CYCLING STUDIO
EĞİTMEN Emir Baş
TARiH / SÜRE 12:00-12:30 30dk
Core Killer 30dk
Core Killer 30dk
Karın Emir Baş 12:30-13:00

Core Killer

SALON GROUP STUDIO
EĞİTMEN Emir Baş
TARiH / SÜRE 12:30-13:00 30dk
Koşu Bandı Grup Dersi 30dk
Koşu Bandı Grup Dersi 30dk
Kardiyo Onur Boğa 16:00-16:30

Koşu Bandı Grup Dersi

SALON GYM FLOOR
EĞİTMEN Onur Boğa
TARiH / SÜRE 16:00-16:30 30dk
GFX Fonksiyonel 30dk
GFX Fonksiyonel 30dk
Kuvvet Onur Boğa 17:00-17:30

GFX Fonksiyonel

SALON GFX AREA
EĞİTMEN Onur Boğa
TARiH / SÜRE 17:00-17:30 30dk
Cycle TR 50dk
Cycle TR 50dk
Cycle Fatih Kaba 19:00-19:50

Cycle TR

SALON CYCLING STUDIO
EĞİTMEN Fatih Kaba
TARiH / SÜRE 19:00-19:50 50dk
LOWER FOCUS 55dk
LOWER FOCUS 55dk
Cardio Beyza Saray 20:00-20:55

LOWER FOCUS

SALON GROUP STUDIO
EĞİTMEN Beyza Saray
TARiH / SÜRE 20:00-20:55 55dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Can Özcan 20:00-20:30

Cycle Sprint

SALON CYCLING STUDIO
EĞİTMEN Can Özcan
TARiH / SÜRE 20:00-20:30 30dk
GFX Karın 30dk
GFX Karın 30dk
Karın Fatih Kaba 20:00-20:30

GFX Karın

SALON GFX AREA
EĞİTMEN Fatih Kaba
TARiH / SÜRE 20:00-20:30 30dk
GFX Fonksiyonel 30dk
GFX Fonksiyonel 30dk
Kuvvet Can Özcan 20:30-21:00

GFX Fonksiyonel

SALON GFX AREA
EĞİTMEN Can Özcan
TARiH / SÜRE 20:30-21:00 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Beyza Saray 21:00-21:30

Cycle Sprint

SALON CYCLING STUDIO
EĞİTMEN Beyza Saray
TARiH / SÜRE 21:00-21:30 30dk
Crunch And Burn 20dk
Crunch And Burn 20dk
Karın Alp Akkuş 21:30-21:50

Crunch And Burn

SALON GROUP STUDIO
EĞİTMEN Alp Akkuş
TARiH / SÜRE 21:30-21:50 20dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Can Özcan 10:00-10:30

Cycle Sprint

SALON CYCLING STUDIO
EĞİTMEN Can Özcan
TARiH / SÜRE 10:00-10:30 30dk
ABS Crunch 30dk
ABS Crunch 30dk
Karın Can Özcan 10:30-11:00

ABS Crunch

SALON GROUP STUDIO
EĞİTMEN Can Özcan
TARiH / SÜRE 10:30-11:00 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Beyza Saray 12:00-12:30

Cycle Sprint

SALON CYCLING STUDIO
EĞİTMEN Beyza Saray
TARiH / SÜRE 12:00-12:30 30dk
Crunch And Burn 20dk
Crunch And Burn 20dk
Karın Beyza Saray 12:30-12:50

Crunch And Burn

SALON GROUP STUDIO
EĞİTMEN Beyza Saray
TARiH / SÜRE 12:30-12:50 20dk
Koşu Bandı Grup Dersi 30dk
Koşu Bandı Grup Dersi 30dk
Kardiyo Onur Boğa 15:00-15:30

Koşu Bandı Grup Dersi

SALON GYM FLOOR
EĞİTMEN Onur Boğa
TARiH / SÜRE 15:00-15:30 30dk
Core Killer 30dk
Core Killer 30dk
Karın Onur Boğa 15:30-16:00

Core Killer

SALON GROUP STUDIO
EĞİTMEN Onur Boğa
TARiH / SÜRE 15:30-16:00 30dk
Koşu Bandı Grup Dersi 30dk
Koşu Bandı Grup Dersi 30dk
Kardiyo Oğulcan Yıldırım 18:00-18:30

Koşu Bandı Grup Dersi

SALON GYM FLOOR
EĞİTMEN Oğulcan Yıldırım
TARiH / SÜRE 18:00-18:30 30dk
GFX Karın 30dk
GFX Karın 30dk
Karın Oğulcan Yıldırım 18:30-19:00

GFX Karın

SALON GFX AREA
EĞİTMEN Oğulcan Yıldırım
TARiH / SÜRE 18:30-19:00 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Emir Baş 20:00-20:30

Cycle Sprint

SALON CYCLING STUDIO
EĞİTMEN Emir Baş
TARiH / SÜRE 20:00-20:30 30dk
Pilates Studio 50dk
Pilates Studio 50dk
Pilates Alp Akkuş 20:00-20:50

Pilates Studio

SALON GROUP STUDIO
EĞİTMEN Alp Akkuş
TARiH / SÜRE 20:00-20:50 50dk
GFX Karın 30dk
GFX Karın 30dk
Karın Emir Baş 20:30-21:00

GFX Karın

SALON GFX AREA
EĞİTMEN Emir Baş
TARiH / SÜRE 20:30-21:00 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Alp Akkuş 21:00-21:30

Cycle Sprint

SALON CYCLING STUDIO
EĞİTMEN Alp Akkuş
TARiH / SÜRE 21:00-21:30 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Fatih Kaba 10:00-10:30

Cycle Sprint

SALON CYCLING STUDIO
EĞİTMEN Fatih Kaba
TARiH / SÜRE 10:00-10:30 30dk
Crunch And Burn 20dk
Crunch And Burn 20dk
Karın Fatih Kaba 10:40-11:00

Crunch And Burn

SALON GROUP STUDIO
EĞİTMEN Fatih Kaba
TARiH / SÜRE 10:40-11:00 20dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Beyza Saray 13:00-13:30

Cycle Sprint

SALON CYCLING STUDIO
EĞİTMEN Beyza Saray
TARiH / SÜRE 13:00-13:30 30dk
ABS Crunch 30dk
ABS Crunch 30dk
Karın Beyza Saray 13:30-14:00

ABS Crunch

SALON GROUP STUDIO
EĞİTMEN Beyza Saray
TARiH / SÜRE 13:30-14:00 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Sinan Torlak 17:00-17:30

Cycle Sprint

SALON CYCLING STUDIO
EĞİTMEN Sinan Torlak
TARiH / SÜRE 17:00-17:30 30dk
Core Killer 30dk
Core Killer 30dk
Karın Sinan Torlak 17:30-18:00

Core Killer

SALON GROUP STUDIO
EĞİTMEN Sinan Torlak
TARiH / SÜRE 17:30-18:00 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Emir Baş 18:00-18:30

Cycle Sprint

SALON CYCLING STUDIO
EĞİTMEN Emir Baş
TARiH / SÜRE 18:00-18:30 30dk
GFX Karın 30dk
GFX Karın 30dk
Karın Emir Baş 18:30-19:00

GFX Karın

SALON GFX AREA
EĞİTMEN Emir Baş
TARiH / SÜRE 18:30-19:00 30dk
Cycling 50dk
Cycling 50dk
Cycle Şevval Sarışen 19:00-19:50

Cycling

SALON CYCLING STUDIO
EĞİTMEN Şevval Sarışen
TARiH / SÜRE 19:00-19:50 50dk
Cycling 50dk
Cycling 50dk
Cycle Oğulcan Yıldırım 20:00-20:50

Cycling

SALON CYCLING STUDIO
EĞİTMEN Oğulcan Yıldırım
TARiH / SÜRE 20:00-20:50 50dk
GFX Karın 30dk
GFX Karın 30dk
Karın Şevval Sarışen 20:00-20:30

GFX Karın

SALON GFX AREA
EĞİTMEN Şevval Sarışen
TARiH / SÜRE 20:00-20:30 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Erdi Durmaz 21:00-21:30

Cycle Sprint

SALON CYCLING STUDIO
EĞİTMEN Erdi Durmaz
TARiH / SÜRE 21:00-21:30 30dk
GFX Karın 30dk
GFX Karın 30dk
Karın Oğulcan Yıldırım 21:00-21:30

GFX Karın

SALON GFX AREA
EĞİTMEN Oğulcan Yıldırım
TARiH / SÜRE 21:00-21:30 30dk
GFX Fonksiyonel 30dk
GFX Fonksiyonel 30dk
Kuvvet Erdi Durmaz 21:30-22:00

GFX Fonksiyonel

SALON GFX AREA
EĞİTMEN Erdi Durmaz
TARiH / SÜRE 21:30-22:00 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Sinan Torlak 09:00-09:30

Cycle Sprint

SALON CYCLING STUDIO
EĞİTMEN Sinan Torlak
TARiH / SÜRE 09:00-09:30 30dk
GFX Form 30dk
GFX Form 30dk
Kuvvet Sinan Torlak 09:30-10:00

GFX Form

SALON GFX AREA
EĞİTMEN Sinan Torlak
TARiH / SÜRE 09:30-10:00 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Bedirhan Kargıcıoğlu 10:00-10:30

Cycle Sprint

SALON CYCLING STUDIO
EĞİTMEN Bedirhan Kargıcıoğlu
TARiH / SÜRE 10:00-10:30 30dk
Crunch And Burn 20dk
Crunch And Burn 20dk
Karın Bedirhan Kargıcıoğlu 10:40-11:00

Crunch And Burn

SALON GROUP STUDIO
EĞİTMEN Bedirhan Kargıcıoğlu
TARiH / SÜRE 10:40-11:00 20dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Oğulcan Yıldırım 13:00-13:30

Cycle Sprint

SALON CYCLING STUDIO
EĞİTMEN Oğulcan Yıldırım
TARiH / SÜRE 13:00-13:30 30dk
Crunch And Burn 20dk
Crunch And Burn 20dk
Karın Oğulcan Yıldırım 13:30-13:50

Crunch And Burn

SALON GROUP STUDIO
EĞİTMEN Oğulcan Yıldırım
TARiH / SÜRE 13:30-13:50 20dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Sprint 30dk
Cycle Alp Akkuş 16:00-16:30

Cycle Sprint

SALON CYCLING STUDIO
EĞİTMEN Alp Akkuş
TARiH / SÜRE 16:00-16:30 30dk
GFX Karın 30dk
GFX Karın 30dk
Karın Alp Akkuş 16:30-17:00

GFX Karın

SALON GFX AREA
EĞİTMEN Alp Akkuş
TARiH / SÜRE 16:30-17:00 30dk

MAC ACADEMY EĞİTİMİ ALMIŞ EĞİTMENLERLE ÖZEL DERS

Egzersizler, antrenman sistemi, beslenme, dinlenme ve diğer birçok kavram arasından nasıl çıkacağına emin olamıyorsan ya da sadece yanında o son tekrarı yaptıracak antrenman partnerini arıyorsan Mars Athletic eğitmenleri senin için doğru adres. Ölçüm prosedürleriyle hedeflerini ve belki farkında bile olmadığın ihtiyaçlarını yanıtlayacak bir antrenman programı oluşturup, güvenli egzersizin en önemli parçaları olan ısınma, doğru egzersiz formu, doğru ağırlık seçimi ve esnetme adımları her antrenmanda eğitmeninin gözetimi ve yönlendirmeleri ile tamamlanacak. Sadece spor salonu içerisinde kalmayıp açık havaya veya eve uyarlanan egzersizlerle sıkılmadan antrenman yapıp vazgeçemeyeceğin bir spor alışkanlığı kazanacaksın.

SIK SORULAN SORULAR

MAC+ UYGULAMASINI TELEFONUMA NASIL İNDİREBİLİRİM?

MAC+ mobil uygulamamızı telefonuna App Store, Google Play, AppGallery aracılığıyla veya linke tıklayarak indirebilirsin.

MACFit’E NASIL ÜYE OLURUM?

MACFit’e üye olmak için kulübe gitmene gerek yok! Yapman gereken yalnızca Üye Ol butonuna tıklamak ve gerekli adımları tamamlamak.

ÜYELİK ÜCRETİ NE KADAR?

Kulüplerimizin güncel üyelik ücretlerini web sitemizden öğrenebilirsin. İlgilendiğin kulübün güncel fiyatını öğrenmek için hemen tıkla!

NAKİT ÖDEME YAPABİLİR MİYİM?

Üyelik işlemlerini online gerçekleştirdiğimiz için nakit ödeme alamıyoruz.

ÜYE OLURKEN KULLANDIĞIM KREDİ KARTI BİLGİLERİMİ DAHA SONRA DEĞİŞTİREBİLİR MİYİM?

Web sitemiz veya mobil uygulamamız MAC+ üzerinden üye girişi yaparak kart bilgilerini güncelleyebilir ve ödemelerini yeni kartınla yapabilirsin.

KULÜBE NASIL GİRİŞ YAPABİLİRİM?

MAC+ uygulamamızı indirdikten sonra üyelik sırasında belirttiğin cep telefonunu kullanarak uygulamaya giriş yapabilirsin. Uygulama ana ekranındaki QR ikonuna tıklayıp turnikelerin üzerindeki QR kodu okutarak temassız bir şekilde kulübe girebilirsin.

KULÜPTE GRUP DERSLERİ VAR MI?

MACFit’te aklına gelen ya da gelmeyen yüzlerce grup dersi var. Tüm grup derslerine linkten ulaşabilirsin.

GRUP DERSLERİ ÜCRETLİ Mİ?

MACFit’te tüm grup dersleri ücretsizdir.

MACFit DEMIROREN ISTIKLAL MÜŞTERİ YORUMLARI

YAKINDAKİ DİĞER KULÜPLER

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR