Kivi Meyvesi Kaç Kalori
Macfit hesaplama araçları sayfamızda ihtiyacınız olan bütün hesaplama araçlarını bulabilir, alanında uzman hocalarımıza iletebilirsiniz.
-
Kivi Meyvesi
1 kase
108 KcalKarbonhidrat 25.00 %92.59Protein 2.00 %7.41Yağ 0.00 %0Besin Değerleri- 100 Gram 1 1 kase
- Karbonhidrat (g) 14.00 25.00
- Protein (g) 1.00 2.00
- Yağ (g) 0.00 0.00
- Lif (g) 3.00 5.00
- 100 Gram 1 1 kase
- Kolesterol (mg) 0.00 0.00
- Sodyum (mg) 3.00 5.00
- Potasyum (mg) 312.00 552.00
İÇİNDEKİLER
Kivi Kaç Kaloridir?
C vitamini deposu olan kivi, hem lezzetli hem de besleyici bir meyvedir. Tropik iklimlerde yetişen bu meyve, yeşil rengi ve karakteristik tadıyla bilinir. Asitli yapısı ve kendine özgü aroması sayesinde sadece tek başına değil smoothie ve salatalarda da sıkça tercih edilir. Günlük beslenme düzeninde önemli bir yere sahip olan kivinin kalori değeri oldukça düşüktür.
Kivide porsiyon bazlı kalori kırılımı;
| Porsiyon | Kalori |
| 1 kase kivi | 108 |
| 1 meyve kivi | 46 |
| 1 dilim kivi | 4 |
| 1 porsiyon kivi | 46 |
| 100 gram kivi | 61 |
Kivi Besin Değerleri
Kivi, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve minerali içeren değerli bir meyvedir. Özellikle C vitamini açısından zengin olan kivi, günlük C vitamini ihtiyacımızın önemli bir kısmını tek başına karşılayabilir. Ayrıca içerdiği lif, potasyum ve antioksidanlar sayesinde sağlıklı beslenme programlarının vazgeçilmez bir parçasıdır.
Porsiyon bazlı besin değerlerini aşağıdaki tabloda bulabilirsiniz;
| Tür | Karbonhidrat (g) | Protein (g) | Yağ (g) | Lif (g) | Sodyum (mg) | Potasyum (mg) | Kolesterol (mg) |
| 1 kase kivi | 25.00 | 2.00 | 0.00 | 5.00 | 5.00 | 552.00 | 0.00 |
| 1 meyve | 11.00 | 0.00 | 0.00 | 2.00 | 2.00 | 237.00 | 0.00 |
| 1 dilim kivi | 1.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 22.00 | 0.00 |
| 1 porsiyon kivi (76g) | 11.00 | 0.00 | 0.00 | 2.00 | 2.00 | 237.00 | 0.00 |
| 100 gram kivi | 14.00 | 1.00 | 0.00 | 3.00 | 3.00 | 312.00 | 0.00 |
Kivi Tüketmenin Faydaları
Kivi, içerdiği zengin besin değerleri sayesinde sağlığımıza birçok açıdan fayda sağlayan bir meyvedir. Düzenli kivi tüketimi bağışıklık sisteminden sindirim sistemine, cilt sağlığından kas fonksiyonlarına kadar vücudumuzun pek çok sistemini destekler. Özellikle spor yapanlar için antrenman öncesi ve sonrasında tercih edilebilecek ideal bir meyvedir.
Kivinin sağlığımıza olan temel faydalarını detaylandırmak istersek;
- Bağışıklık Sistemi Desteği: Yüksek C vitamini içeriği sayesinde vücudun savunma mekanizmasını güçlendirir. Düzenli tüketimi özellikle soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara karşı koruyucu etki gösterir.
- Sindirim Sistemi Sağlığı: İçerdiği enzimler ve lifli yapısı sayesinde sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur. Kabızlık gibi sindirim sistemi problemlerinin önlenmesinde etkilidir.
- Kas ve Kemik Sağlığı: Potasyum içeriği kas fonksiyonlarını destekler ve kas kramplarını önler. Ayrıca kalsiyum emilimini artırarak kemik sağlığına katkıda bulunur.
- Cilt Sağlığı: Antioksidan özellikleri sayesinde cildin genç ve sağlıklı görünmesine yardımcı olur. C vitamini içeriği kolajen üretimini destekleyerek cilt elastikiyetini artırır.
- Kalp Sağlığı: Potasyum içeriği kan basıncının dengelenmesine yardımcı olur. Düzenli tüketimi kalp sağlığını destekler.
Kivinin Diyet İçerisindeki Yeri
Düşük kalorili yapısı ve yüksek besin değeri sayesinde kivi, zayıflama diyetlerinin önemli bir parçasıdır. Özellikle ara öğünlerde tüketildiğinde tok tutma özelliği ile dikkat çeker.
Günde 1-2 adet kivi tüketimi ideal olmakla birlikte bu miktar kişinin diyet programına ve günlük kalori ihtiyacına göre değişiklik gösterebilir.
Kahvaltıdan önce ya da ara öğünlerde tüketilmesi önerilir çünkü içerdiği enzimler sayesinde sindirim sistemini harekete geçirir. Spor öncesi ve sonrasında da tercih edilebilecek kivinin içerdiği potasyum, kas fonksiyonlarının düzenlenmesine yardımcı olur.
MAC+ uygulamasındaki egzersiz programlarının beslenme önerilerinde de ara öğün alternatifleri arasında yer alan kivi özellikle sabah antrenmanları öncesinde enerji vermesi açısından tercih edilebilir.
Kivi Hangi Mevsimde Yenir?
Kivi, sonbahar sonu ve kış aylarında en lezzetli halini alan bir meyvedir. Kasım ayından mart ayına kadar olan dönem, kivi tüketimi için ideal zamandır. Bu dönemde hasat edilen kiviler hem besin değeri hem de lezzet açısından en üst seviyededir. Mevsiminde tüketilen kividen maksimum fayda sağlanır.
Diyette Kiviye Alternatif Besinler
Sağlıklı beslenme programında çeşitlilik önemlidir. Kivi tüketemediğiniz veya alternatif aramak istediğiniz durumlarda benzer besin değerlerine sahip meyveleri tercih edebilirsiniz. Bu alternatifler hem vitamin ve mineral içeriği hem de kalori değerleri açısından kivi ile benzerlik gösterir.
Kiviye alternatif olabilecek besinler şöyledir;
- C Vitamini Açısından: Portakal, mandalina ve greyfurt gibi turunçgiller kivi kadar yüksek C vitamini içerir. Bu meyveler bağışıklık sistemi desteği için ideal alternatiflerdir.
- Antioksidan İçeriği Açısından: Yaban mersini, ahududu ve böğürtlen antioksidan içeriği açısından kiviye benzer özellikler gösterir. Bu meyveler özellikle cilt sağlığı için faydalıdır.
- Lif İçeriği Açısından: Elma ve armut, lifli yapıları ile sindirim sistemi sağlığı için iyi birer alternatiftir. Kabuklu tüketildiklerinde lif alımını artırırlar.
Gece Kivi Yemek Kilo Aldırır Mı?
Kivinin gece tüketimi doğrudan kilo alımına neden olmaz. Ancak tüm meyveler gibi kivinin de içerdiği doğal şekerler nedeniyle gece geç saatlerde tüketimi kan şekerinde dalgalanmalara yol açabilir. Bu durum uyku kalitesini etkileyebilir ve ertesi gün daha fazla şeker ihtiyacı hissedilmesine neden olabilir.
İdeal tüketim zamanı kahvaltı öncesi veya ara öğünlerdir. Özellikle spor yapanlar için antrenman öncesi veya sonrası tüketimi uygundur. MAC+ uygulamasında fitness, egzersiz ve beslenmeye dair merak ettiğiniz tüm detayları bulabileceğinizi hatırlatmak isteriz.
Kivi Yağ Yakar Mı?
Hiçbir besin tek başına yağ yakma özelliğine sahip değildir. Ancak kivi, sağlıklı bir beslenme programının parçası olarak kilo verme sürecini destekleyebilir. Düşük kalorili yapısı, yüksek lif içeriği ve metabolizmayı hızlandırıcı özellikleri sayesinde kilo kontrolüne yardımcı olur.
Özellikle egzersiz öncesi tüketildiğinde içerdiği karbonhidratlar sayesinde enerji sağlar ve performansı artırır. Antrenmandan sonra tüketimi ise kas onarımını destekler. Düzenli egzersiz ve dengeli beslenme programıyla birlikte kivi tüketimi, metabolizmanın hızlanmasına ve yağ yakımının artmasına katkıda bulunur.
Özetle; kivi, düşük kalorili yapısı ve zengin besin değerleri ile sağlıklı beslenme düzeninin önemli bir parçasıdır. İçerdiği C vitamini, potasyum ve antioksidanlar sayesinde bağışıklık sisteminden kas sağlığına kadar vücudumuzun birçok sistemini destekler. Özellikle sonbahar sonu ve kış aylarında tüketimi önerilen kivi, spor performansını artırmak isteyenler için de ideal bir meyvedir. Günde 1-2 adet tüketimi yeterli olan kiviyi kahvaltı öncesi veya ara öğünlerde tercih edebilir, dengeli beslenme ve düzenli egzersiz programı ile birlikte kilo kontrolü sürecinde de faydalanabilirsiniz. MAC+ uygulamasındaki antrenman programları ile beslenme önerilerini birleştirerek kivinin faydalarından maksimum düzeyde yararlanabilirsiniz.
İLGİLİ MAKALELER
Metabolizma, bir canlının yaşamını sürdürmesi için gereken tüm kimyasal tepkimelere verilen isimdir. Hücrelerimiz, metabolik olaylar sonucu gün içi gereken enerjiyi üretirler. Metabolizma nedir, metabolizma hızlandırma yolları ve metabolizmanın işleyişi hakkında daha fazla bilgi edinmek için detaylara göz atabilirsiniz.
