Dondurma Kaç Kalori

Dondurmanın Besin Değerleri

Dondurma karbonhidrat, protein ve yağdan meydana gelir. Aynı zamanda birtakım mineral ve vitaminleri de yapısında bulundurur. En sevilen tatlılardan biri olan dondurmanın lif oranı ise oldukça azdır. 100 gram dondurma İçerisinde ortalama 26 gram karbonhidrat, 3 gram protein ve 11 gam yağ bulunur.

Ayrıca dondurmada demir, sodyum, kalsiyum, potasyum gibi mineraller, A ve C vitaminleri de yer alır. 100 gram yani 1 top dondurmada yaklaşık 90 mg sodyum, 0.1 demir, 203 mg potasyum, 130 mg kalsiyum vardır. Bunun yanı sıra dondurmanın içerisinde 0.60 mg C ve 420.50 iu A vitamini bulunur.

Dondurma Kaç Kaloridir?

Herkes tarafında sevilen ve sıklıkla tüketilen dondurmanın kalorisi pek çok kişinin merak ettiği detaylar arasında yer alır. Dondurma, protein oranı az bir besin olsa da şeker oranı yaklaşık olarak 21 gram. Kalori oranı ise dondurmanın miktarına göre değişebilir. Dondurmanın miktarına göre kalori detaylarını tabloda bulabilirsiniz^[2].

Dondurmanın Faydaları Nelerdir?

Dondurmalar genellikle süt kullanılarak hazırlanır. Bu nedenle, dondurma sütün içerisinde doğal olarak bulunan kalsiyum ve protein bakımından oldukça zengin bir besin. Ayrıca dondurma mineral, vitamin, karbonhidrat gibi farklı besin değerlerine de sahip. Bunun yanı sıra dondurmanın içerisinde yer alan kalsiyum kemikleri destekleyerek kas gelişiminde etkili olabilir. Yapısında bulunan A ve C vitamini ise vücudun bağışıklığının kuvvetlenmesine katkıda bulunur^[3].

Özellikle çocuklar tarafından severek tüketilen dondurma, vücudun enerji ihtiyacını karşılar. Karbonhidrat oranı yüksek olduğundan vücudun ihtiyaç duyduğu enerjinin temin edilmesine yardımcı olur^[3]. Ancak vücut sağlığı açısından gereğinden fazla dondurma tüketilmemeli.

Dondurma şeker içeren bir gıda olduğundan belirli miktarlarda tüketilmesi gerekir. 100 gramlık dondurma şeker oranı 21 gr olarak ölçüldüğüne göre dondurmanın 5’te 1’inin şeker olduğunu söylemek mümkün. Bu nedenle, diyabet gibi kronik hastalıklara sahip bireyler ve kilo sorunu yaşayanlar dondurmayı uzman tavsiyelerine göre tüketmeli^[3].

Diyet ve Sporda Dondurmanın Tüketimi

Dondurma diyette yenir mi sorusunun yanıtı sıklıkla merak edilir. Sürekli olarak ve fazla miktarda tüketmediğiniz sürece dondurmanın vücuda yararları olduğunu söylemek mümkün. Bu noktada halk arasındaki genel kanı ise diyet ve sporda dondurma tüketmenin fazla kilo almaya sebep olabileceği yönünde. Aslında bilinenin aksine diyet ve sporda dondurma tüketilebilir. Hatta enerji kazanmak için spor sonrası dondurma yemek tavsiye edilebilir. Ancak az kalorili, şekersiz, sütle hazırlanan dondurmalar spor veya diyette tüketilebilir^[3].

Kalorisi fazla, şeker oranı yüksek dondurmalardan kaçınmak spor ve diyet yaparken daha iyi bir tercih olabilir. Dondurma ve kalorileri gıdanın gramajına göre değişiklik gösterebileceğinden içerik okuyarak ürün tercihi yapabilirsiniz. Diyette kalorisi az dondurmalar tüketmek için light seçeneklere de yönelebilirsiniz.