Bulgur Pilavı Kaç Kalori

Bulgur Pilavı Besin Değerleri Nelerdir?

Pilavın ana malzemesi olan bulgur, Türk mutfağında en fazla kullanılan gıdalardan ve besin değeri açısından insan sağlığına önemli faydaları bulunan bir besindir. Bulgur pilavı içerisinde karbonhidrat, yağ, protein, lif gibi farklı besin kaynakları yer alır. Ayrıca, az yağlı ve az tuzlu olarak pişirilen bulgur pilavı mineral ve vitamin bakımından da oldukça yüksek besin değerlerine sahiptir.

Bulgur pilavı lif ve karbonhidrat bakımından zengin olduğundan vücudun temel ihtiyacı olan besin maddelerinin karşılanmasını sağlar. Glisemik indeksi düşük olan bulgur pilavı içerisinde A ve C vitaminleri, demir, potasyum, kalsiyum gibi mineraller yer alır. Vücudun vitamin ve mineral ihtiyacının karşılanması açısından da faydalı bir yemek olan bulgur pilavını ana ve ara öğünlerde tüketebilirsiniz. 100 gr bulgur pilavının besin değerlerini tabloda bulabilirsiniz.

100 gr bulgur pilavının besin değerleri

Bulgur Pilavı Kaç Kalori?

Form tutmak, fazla kilolarını vermek isteyenler sıklıkla bulgur pilavı kalorisini merak ederler. Diyet yapanlar için tükettikleri besinlerin miktarı beslenme rutinindeki günlük kalori açısından oldukça önemlidir. Bu nedenle, bulgur pilavını severek tüketenler besinin kalorisi hakkında bilgi sahibi olmak ister. Nitekim bulgur pilavının kalorisi tüketim miktarı ile orantılı. Bulgur pilavının tüketim miktarına göre kalori oranlarını tabloda bulabilirsiniz. Az miktarlarda bulgur pilavı tüketerek yemeğin kalorisini de günlük beslenme rutinine göre ayarlayabilirsiniz.

Tüketim miktarına göre bulgur pilavının kalorisi

Bulgur Pilavının Faydaları Nelerdir?

Bulgur besin değerleri bakımından zengin bir gıda olduğundan vücuda birtakım faydaları bulunur. Türk mutfağının sevilen lezzetlerinden biri olan bulgur pilavının içerdiği karbonhidrat, protein, lif, mineral ve vitaminlerden dolayı insan sağlığına olumlu etkileri vardır. Bulgur pilavı makarna veya pirinç pilavına göre daha sağlıklı olduğu için uzmanlar tarafından günlük beslenme rutininde tüketilmesi önerilen besinlerdendir. Aynı zamanda bulgur pilavı yüksek lif içerdiğinden ve glisemik indeksi düşük olduğundan diyet rutinlerinde bile tüketilebileceği belirtilir. Bulgur pilavının insan sağlığına faydaları şu şekildedir:

• Bulgur pilavının glisemik endeksi düşük olduğundan kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olabilir.
• B1 vitamini bakımından zengin olan bulgur pilavı sindirim sistemini destekler. Besinlerin daha hazmedilmesini kolaylaştırabilir.
• İçerdiği folik asit nedeniyle vücut bağışıklığını güçlendirebilir.
• Kolesterol içermediğinden kronik hastalık riskini azaltabilir.
• Kalsiyum, potasyum ve demir gibi mineraller içerdiğinden metabolizmayı hızlandırır, besinlerin sindirimini artırarak kabızlık gibi sorunların çözülmesine yardımcı olabilir.
• Demir bakımından zengin olduğundan kansızlık gibi sorunlara karşı mineral takviyesinin doğal yollardan karşılanmasını sağlayabilir.
• Lifli yapısından dolayı vücutta detoks etkisi oluşturabilir.
• Magnezyum, folik asit ve çinko gibi farklı besin kaynaklarını içerdiğinden hafızayı güçlendirici etki yapabilir. Alzheimer gibi hastalıkların ortaya çıkma riskini azaltabilir. Sinir sistemini destekler.

Spordan Önce veya Spordan Sonra Bulgur Pilavı Yenir mi?

Bulgur pilavının nasıl tüketilmesi gerektiği diyet yapanlar ve sporcular tarafından sıklıkla merak edilir. “Bulgur pilavı spor veya diyette yenir mi?”, “Bulgur pilavı kilo aldırır mı?” sorularına sıklıkla yanıt aranır. Bulgur içerdiği besin değerleri nedeniyle pirinç ve makarnaya göre daha sağlıklıdır. Bu nedenle spor veya diyet yaparken rahatlıkla tüketilebilir. Karbonhidrat değeri yüksek olduğundan da vücudun günlük enerji ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olur. Ancak bulgur pilavının tüketim zamanı ve miktarı sporcuların beslenme rutini açısından oldukça önemlidir.

Beslenme rutinine göre bulgur pilavını günlük kalori miktarına göre tüketmelisiniz. Az miktarda tüketilen bulgur pilavı fazla kalori alımını önler. Gün içerisinde gerçekleştirdiğiniz antrenmanlardan yaklaşık 3-4 saat önce de bulgur pilavı tüketebilirsiniz. Böylece antrenman için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi bu besinden karşılayabilirsiniz. Proporsiyon ve günlük kalori ihtiyacına göre bulgur pilavının tüketimi için bir uzmana danışarak kendiniz için beslenme rutini oluşturabilirsiniz.