MAC Masters
MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!
Arka omuz hareketleri, omuz kaslarının arka bölümünü hedef alan özel egzersizlerdir. Bu hareketler, üst vücut kas yapısının dengeli gelişmesini sağlarken duruş bozukluklarını düzeltmeye ve sırt-omuz koordinasyonunu artırmaya yardımcı olur. Genellikle sırt ve omuz günlerinde yapılan bu egzersizler, doğru uygulandığında …
Şınav çekmek, vücut dayanıklılığını artıran ve kas gelişimini destekleyen etkili bir egzersizdir. Her gün şınav çekmek; özellikle göğüs, kol ve karın kaslarının güçlenmesini sağlar. Her gün şınav çekmenin yararları ve göz önünde bulundurulması gereken riskleri vardır. Farklı sayılarda şınav çekmenin vücut ü…
Üst vücut kaslarını etkili şekilde çalıştırmak isteyenler için dumbbell pullover, göğüs ve sırt kaslarını aynı anda hedef alan çok yönlü bir egzersizdir. Doğru teknikle uygulandığında kas gelişiminin yanı sıra göğüs kafesi genişliği, omuz esnekliği ve core stabilizasyonu gibi alanlarda da önemli faydalar sağ…
Hem spor yapmayı hem de sağlıklı beslenmeyi seven ve insanları motive etmekten hoşlanan kişiler için spor diyetisyenliği oldukça cazip olabilir. Spor diyetisyeni olmanın anahtarlarından en önemlisi, bu alanda bilgi ve deneyim sahibi olmaktır. ”Spor diyetisyeni ne iş yapar?” ve “Nasıl spor diyetisyeni olabilirim?” gibi bu alanda merak ettiğiniz …
Bocce, sekiz ağırlıklı topla oynanan, pallinoya en yakın atışı hedefleyen eğlenceli bir bahçe oyunudur. Her yaştan insanın oynayabileceği bu sporun kuralları oldukça basittir. M.Ö. 5200’e dayanan kökeniyle tarihin en eski oyunlarından biridir. Günümüzde turnuvalarıyla hâlâ popülerliğini sürdürmektedir.Tarihin en eski …
İyi I Doğru I Zinde” podshow’un 7. bölümünde konuğumuz, Dünya Bilardo Şampiyonu Semih Saygıner. Hayatın zorluklarıyla nasıl başa çıktığını, başarısının ardındaki sırları ve sürekli gelişim üzerine değerli düşüncelerini dinliyoruz. Semih Saygıner ile hayat, başarı ve bilgi ü…
Görünüşte zayıf olan bir vücut tipinin obez bir vücutla aynı sağlık sorunlarını yaşayabileceğini biliyor muydunuz? Son zamanların popüler terimlerinden biri olan Skinny Fat, zayıf insanların sağlıklı olduğu kanısını ortadan kaldırır. En basit anlamıyla Skinny Fat, vücut …
Psoas kasının sağlık ve genel iyilik hâli üzerindeki etkisi oldukça önemlidir. Küçük ama önemli olan psoas kası bazen gözden kaçabilir. Vücudunuzda yer alan kas grubu siz farkında olmasanızda gün boyu aktif olarak çalışır. Pek çok temel hareketinizin arkasında ise önemli bir rol oynar. Siz de …
Güçlü ve estetik bacak kasları geliştirmek isteyen fitness tutkunlarının antrenman programlarında mutlaka yer vermesi gereken egzersizlerden biri leg extension’dır. Sıklıkla “diz uzatma” olarak da bilinen bu egzersiz, özellikle quadriceps (ön bacak) kaslarını hedefleyen izole bir hareket olarak dikkat çeker. Bacak günü denildiğinde çoğu spor severin aklına ağı…