Erkut Ergüden
Marmara Üniversitesi Spor Bilimleri ve University of Indianapolis mezunu olan ve 20 yıldır spor eğitmenliği yapan Erkut Ergüden, 8 yıldır Mars Athletic bünyesinde yer alıyor. Uzmanlık alanları arasında egzersiz ve rehabilitasyon bulunmakta.
Krotonlu Milo tarafından geliştirilen progressive overload, egzersizden verim almanın etkili yollarından biridir. Bu yöntem, zaman içinde vücut geliştirmenin giderek artırılmasıyla, performans ve fiziksel fitnessta sürekli gelişim elde etmeyi amaçlar. Progressive overload her vücut geliştiricisinin bilmesi gereken bir yöntemdir. “Progressive Overload nedir?, “Progressive Overload …
Bir insan boyunun oluşumu büyük ölçüde genlere bağlıdır. Ancak dengeli beslenme, kaliteli uyku düzeni ve sizlere daha iyi bir duruş kazandıracak egzersizlerle boyunuzu uzatmanın mümkün olduğunu biliyor muydunuz? “Boy nasıl uzar?” “Boy uzatma yöntemleri nelerdir?” gibi soruların cevaplarına birlikte göz atalım.
Boyun kasları, başın desteklenmesinde ve uygun duruşun korunmasında çok önemli bir rol oynar. Kafatası tabanı ve çeneden omuz ve köprücük kemiğine kadar uzanan, 20’den fazla çeşide sahip boyun kasları, başı, boyun ve omurganın üst kısmını destekleme ve dengelemekle görevlidir. Kas iskelet sisteminin kritik bir bileşeni olan bu …
Vücut geliştiren insanlar için göğüs egzersizleri vazgeçilmezdir. Bunun yanı sıra düzgün bir postür için de olmazsa olmaz nitelikteki bu kas grubu estetik görünüşü önemseyen herkes için çalışmaktan kaçınılamayacak bir bölgedir. İdealize edilmiş insan vücuduna ulaşmanın yolu daha geniş bir göğü…
Sporcuların en sevdiği kas gruplarından biri olan adonis, vücuda estetik yapısını veren önemli bölgelerden biridir. Karın kaslarına estetik bir “V” şekli veren bu kas grubu, düşük bir yağ oranında gözle görünür hale gelir. Kas oranı yüksek sporcularda ortaya çıkmamasının sebebi de vü…
Nefes almak, yaşamın en önemli unsuru, olmazsa olmazıdır. İlk nefesle dünyaya merhaba der, gün içinde yaklaşık olarak 20.000 ila 30.000 arasında nefes alıp verirsiniz. Yemek yemeden ya da sıvı almadan belli bir zaman hayatta kalabilirsiniz fakat nefes almadan dayanabileceğiniz süre oldukça kısadır. Peki, doğru nefes …