MAC Masters

Göğüs antrenmanlarına başlarken “Göğüs çalışırsam göğüslerim küçülür mü?” diye düşünüyor olabilirsiniz. Özellikle ağırlık egzersizlerine yeni başlıyorsanız göğüs kaslarını geliştirmenin göğüslerin boyutunu veya şeklini nasıl etkileyeceğini merak etmeniz oldukça doğal. Ancak burada göğüs kasları ile meme dokusu …

Evde spor yapmak, düzenli egzersiz alışkanlığını günlük yaşama entegre etmenin en kolay yollarından biridir. Spor salonuna gitmeye gerek kalmadan, vücut ağırlığıyla ya da basit ekipmanlarla yapılan hareketler sayesinde hem zaman tasarrufu sağlanır hem de form korunabilir. Ev ortamında doğru tekniklerle uygulanan egzersizler kas gelişimini …

Ağır siklet, boksun en heyecan verici bölümü olarak gücün ve saygının kazanıldığı yerdir. Profesyonel kariyerleri ile zirveye yerleşen boksörler güçlü yumrukları, hayran bırakan hızları ve dayanıklılıkları ile tüm dikkatleri üzerine çeker. Dünyanın en iyi ağır siklet boksörleri ise unutulmaz …

Koşu yapmak form tutmak ve fit kalmak için sıklıkla tercih edilen bir aktivitedir. Vücudun farklı bölgelerinde yer alan kasları harekete geçirerek çalıştırır. Vücut direncini artırarak yağ yakımını hızlandırır. Vücuda kondisyon sağlayarak güçlendirir. Peki düzenli koşmanın faydaları neler? …

Sezaryen sonrası egzersiz için kendinizi hazır hissetmeniz tek başına yeterli olmayabilir. Sonuçta sezaryen, karın duvarı ile rahimde iyileşmesi gereken dokular bırakan cerrahi bir doğumdur. İlk hedef hızla eski antrenman düzenine dönmek değil, rahat hareket etmek, temel kas kontrolünü yeniden kazanmak, yükü adım adım artı…

Hamilelikte spor yapmak rutininizden tamamen çıkmalı mı, yoksa birkaç doğru düzenlemeyle devam edebilir misiniz? Bu sorunun yanıtı gebeliğin ilerleyişine, sağlık durumunuza, daha önceki antrenman deneyiminize göre değişir. Hamilelikte egzersiz planlarken amaç performans sınırlarını zorlamak değil, değişen vücudunuza uygun biçimde hareket etmektir. Yü…

Spor yapmak her yaşta önemlidir. Her ne kadar yaş ilerledikçe vücudun enerjisi azalsa da metabolizmayı yormadan yapılan düzenli antrenman ve egzersizlerle beden sağlığı korunabilir. Özellikle ilerleyen yaşlarda artan kronik rahatsızlıklar dikkate alınarak spor egzersizleri gerçekleştirilmelidir. Peki 50 yaş üstü spor hareketleri nasıl olmalı? 50 yaş üzeri bireylerin evde yapabileceğ…

Doğumdan sonra spor yapmaya dönmek için herkesin izleyebileceği tek bir takvim yoktur. Doğum şekli, gebelikte ne kadar aktif olduğunuz, dikiş veya kesi bölgesinin durumu, kendinizi nasıl hissettiğiniz başlangıç zamanını değiştirebilir. Peki hafif yürüyüşe ne zaman çıkabilir, pilates ya da koşuya hangi aşamada …

4 günlük upper lower split antrenman programı, üst ve alt vücudu dengeli çalıştıran formuyla düzenli ilerlemek ve antrenman günlerini verimli planlamak isteyenler için ideal bir sistemdir. Doğru egzersiz seçimi, uygun dinlenme süresi ve düzenli bir uygulamayla siz de bu programı kendinize göre şekillendirebilirsiniz. Peki, 4 günlük upper …