BACAK VE KALÇA

Fitness Ball Hip Thrust

Fitness Ball Hip Thrust, kalça ve bacak kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket, kalça ve bacak kaslarını çalıştırarak güçlendirir.

1 Nisan 2022 0 dk

Fitness Ball Hip Thrust Nedir?

Fitness Ball Hip Thrust, bacak ve kalça kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, bir fitness topu kullanılarak yapılır ve gluteus ve bacak kaslarını çalıştırır, güçlendirerek şekillendirir.

Fitness Ball Hip Thrust Nasıl Yapılır?

  • Fitness topunu bel ve sırt bölgenin üzerine yerleştir, kalçan boşlukta kalsın.
  • Ellerini ensende tut ve bacakların yerde bükülü şekilde kalsın.
  • Kalçanı düz oluncaya kadar yukarı kaldır ve yere değmeyecek şekilde indirerek başlangıç pozisyonuna geri dön.
  • Hareketi kontrollü şekilde tekrarla.
  • Doğru form için kalça ve karın kaslarını sıkıştır ve nefes alıp verişini düzenli tut.

Fitness Ball Hip Thrust Hangi Kasları Çalıştırır?

Fitness Ball Hip Thrust, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:

  • Gluteus Maximus (Kalça Kasları)
  • Hamstrings (Arka Uyluk Kasları)
  • Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (191)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR