BACAK VE KALÇA

Dumbbell Sumo Squat

Dumbbell Sumo Squat, bacak ve kalça kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket bacak ve kalça kaslarını güçlendirir.

1 Nisan 2022 1 dk

Dumbbell Sumo Squat Nedir?

Dumbbell Sumo Squat, bacak ve kalça kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, dumbbell’leri tutarak geniş bir ayak duruşuyla squat hareketi yapmayı içerir. Dumbbell Sumo Squat, bacak ve kalça kaslarını güçlendirir, alt vücudu şekillendirir ve dengeyi artırır.

Dumbbell Sumo Squat Nasıl Yapılır?

  • Ayaklarını omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde ve ayak parmaklarını hafifçe dışa doğru aç.
  • İki elinle bir dumbbell’i önünde tut, karın kaslarını sıkıştır ve göğsünü dik tut.
  • Kalçayı geriye doğru iterek squat hareketi yap ve dumbbell’i yere doğru indir.
  • Kalçayı sıkılaştırarak yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dön ve dumbbell’i yukarı doğru kaldır.
  • Hareketi kontrollü şekilde tekrarla.

Dumbbell Sumo Squat Hangi Kasları Çalıştırır?

Dumbbell Sumo Squat, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:

  • Quadriceps (Ön Uyluk Kasları)
  • Gluteus Maximus (Kalça Kasları)
  • Adductors (İç Bacak Kasları)
  • Hamstrings (Arka Uyluk Kasları)
  • Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (191)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR