BACAK VE KALÇA

Dumbbell Deadlift

Dumbbell Deadlift, bacak ve kalça kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Hareket, kalça ve bacak kaslarını kullanarak kas gücünü artırır.

1 Nisan 2022 0 dk

Dumbbell Deadlift Nedir?

Dumbbell Deadlift, bacak ve kalça kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, dumbbell yardımıyla kalça ve bacak kaslarını kullanarak squat pozisyonunda hareket etmeyi içerir. Dumbbell Deadlift, bacak ve kalça kaslarının güçlenmesine ve şekillenmesine yardımcı olur.

Dumbbell Deadlift Nasıl Yapılır?

  • Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve dizleri hafifçe bükerek düz bir duruşta ol.
  • Dumbbell’leri avuç içlerin vücuduna bakacak şekilde tut.
  • Sırtını düz tutarak kalçayı geriye doğru it ve dizleri hafifçe bükerek squat pozisyonunda dumbbell’leri diz kapağı seviyesine kadar indir.
  • Kontrollü bir biçimde tekrar kalkarken kasları gerilimde tut ve başlangıç pozisyonuna geri dön.
  • Hareketi kontrollü şekilde tekrarla.

Dumbbell Deadlift Hangi Kasları Çalıştırır?

Dumbbell Deadlift, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:

  • Hamstrings (Arka Uyluk Kasları)
  • Gluteus Maximus (Kalça Kasları)
  • Erector Spinae (Omurga Boyunca Uzanan Kaslar)
  • Quadriceps (Ön Uyluk Kasları)
  • Trapezius (Boyun ve Sırt Üst Kısmı Kasları)
  • Forearm Muscles (Ön Kol Kasları)
MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (191)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR