BACAK VE KALÇA

Alternated Courtesy Lunge

Alternated Courtesy Lunge, alt vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir ve bacakların ön ve arka taraflarındaki kasları güçlendirirken denge ve esnekliği artırır.

1 Nisan 2022 0 dk

Alternated Courtesy Lunge Nedir?

Alternated Courtesy Lunge, alt vücut kaslarını hedef alan bir egzersiz hareketidir. Bu hareket, bacakların ön ve arka taraflarındaki kasları çalıştırırken koordinasyon, denge ve esnekliği geliştirir.

Alternated Courtesy Lunge Nasıl Yapılır?

  • Ayaklarını omuz genişliğinde açarak dik bir şekilde otur.
  • Bir bacağınla geriye ve biraz yan tarafa doğru bir adım at. İniş pozisyonunda geriye doğru eğilen dizin 90 derecelik bir açı oluşturmasını sağla.
  • Ardından başlangıç konumuna dön. Ayağınla iterek ayağa kalk, aynı şekilde diğer bacağınla adım at.
  • Her iki adımı sırayla ve tekrarlayarak gerçekleştir.
  • Hareketi kontrollü ve yavaş bir şekilde yaparken gövdeni dik tut, dengeni koru ve dizlerin aşırı öne çıkmamasına dikkat et.

Alternated Courtesy Lunge Hangi Kasları Çalıştırır?

Alternated Courtesy Lunge, aşağıda yer alan kasları çalıştırır:

  • Gluteus Maximus (Kalça Kasları)
  • Quadriceps (Ön Uyluk Kasları)
  • Hamstrings (Arka Uyluk Kasları)
  • Adductors (İç Bacak Kasları)
  • Abductors (Dış Bacak Kasları)
MAC Masters

MAC Masters

MAC Masters, 2007 yılından beri her gün artan bilgi birikimleriyle spor ve sağlıklı yaşama dair merak edilen sorulara yanıt veren eğitmen topluluğumuzun ismi. Bazen yeni başlayanlar için antrenman adımlarını, bazen de spesifik bir antrenmanın en önemli detaylarını paylaşmak için buradalar!

Tüm yazılarına göz at (186)
SAYFA BAŞINA DÖN

ÖNE ÇIKANLAR

MAC+
KULÜP VE STÜDYOLAR